Chapitre:
Cycle Forme |
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Semaine : 2 Séance :3
Difficulté : 5/7 Durée: 24'50"
Matériel requis: 2 briques de lait
Thème: Épaules |
I |
6' |
 
Debout, prendre 1 brique de lait dans chaque main. Effectuer des mouvements de bas en haut
sur les côtés, avec les bras tendus.
6 x 30" avec 30" de récup. entre les séries.
Consignes : Plier un peu les genoux pour être mieux placé. |
II |
5'20 |
A plat ventre. Relever la tête et les jambes avec les mains sur la tête, tenir 20".
8 x 20" avec 20" de récup entre les séries.
Consignes : Les genoux ne doivent pas toucher par terre. |
III |
6' |
 
Reprendre les briques de lait. Effectuer des balancés alternés , d'avant en arrière,
avec les bras. Faire des gestes avec beaucoup d'amplitude et un rythme soutenu
6 x 30" avec 30" de récup entre les séries. |
IV |
4' |
  
Se mettre à plat ventre et se mettre en équilibre sur les mains, bras tendus, corps
tendu. Effectuer des va et vient d'une main sur l'autre pendant 20".
6 x 20" avec 20" de récup entre les séries.
Consignes : Garder les bras tendus, ne pas fléchir. |
Total travail général |
21'20" |
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V |
1'15 |
Étirements: S'étirer les épaules en prenant le coude par dessous avec la main de
l'autre bras. Tirer pendant 10".
6 x 10" avec 5" de récup entre les séries. |
VI |
1'15 |
Étirements: S'étirer les bras en croisant les doigts et en les
allongeant vers le haut, paumes vers le haut.
6 x 10" avec 5" de récup entre les séries. |
| Fin de séance - A bientôt.
L'équipe de Gymathome |
