Chapitre:
Cycle Exercices
Physiques |
Fessiers
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A 4 pattes. Effectuer des extensions de jambe en alternant
droite et gauche. |
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A plat ventre. Bras écartés. Soulever les bras et les
jambes (les genoux ne touchent plus parterre), en contractant les fesses. |
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Sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol. Monter le bassin
et rester en position haute 5 à 8 secondes en serrant les fesses.
Consignes : Ne pas aller plus loin que l'alignement :
Genoux-Bassin-Epaules. |
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Debout, mains posées sur un mur. Soulever une jambe vers
l'arrière et vers le haut. Effectuer ce mouvement 10 fois avant de rester
en position haute 5 à 8 secondes (phase statique). Alterner droite et
gauche. |
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S'allonger parterre sur le flanc. Effectuer des montées de
jambes tendues. |
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S'allonger parterre sur le flanc. Décrire un cercle avec
les pieds. |
| Fin de séance - A bientôt.
L'équipe de Gymathome |
