Triceps: Couché sur le dos avec deux briques de lait dans chaque mains (soit une charge de 4 Kg), les mains le plus rapprochées possible, faire des développés couchés. 
Faire 2 séries de 20 mouvements, récup 1 minute.

Triceps: Assis sur 1 chaise avec 1 brique de lait. Flexion extérieur du coude du bras qui tient la brique de lait. Avec l'autre bras, contrôler le mouvement en saisissant le bras sollicité.
Consignes : Le dos doit être droit ( en contact avec la chaise par exemple), la brique de lait doit passer derrière la tête.
Faire 2 séries de 20 fois chaque bras, récup 1 minute.

Triceps: Flexion - Extension des coudes              
Position initial : coudes pliés, les mains en appui sur l'avant d'une chaise, le corps relâché au niveau du bassin (abdominaux relâchés).
Position de travail : Bras tendus, le corps raidit.
Faire 2 séries de 5 fois 1 minute.

Triceps: Faire des pompes, les mains rapprochées au maximum.
1°) avec un contact avec le sol au niveau des genoux
2°) avec un contact avec le sol au niveaux des pointes de pieds
Faire 2 séries de 20 fois chaque solution, récup 1 minute.

Triceps: Faire des pompes debout contre un mur (à 50 cm du mur).
Faire 2 séries de 20 mouvements, récup 1 minute.

Triceps: Faire des pompes sur une table de 0,80 cm à 1m de haut, maintenir les mains le plus rapprochées possible.
Faire 2 séries de 20 mouvements, récup 1 minute.